導(dǎo)語(yǔ)：隨著物質(zhì)生活水平不斷提高，健美塑身已經(jīng)成為當(dāng)今社會(huì)的一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)。在我們的城市中，有很多大大小小的美體健身中心，健美塑身已經(jīng)成為了一項(xiàng)產(chǎn)業(yè)在經(jīng)營(yíng)。健美塑身已經(jīng)成為人們特別是女性茶余飯后津津樂道的話題，成為對(duì)生活與未來(lái)充滿美好憧憬的青年一代追求和向往的目標(biāo)，成為一種追求樂觀、健康進(jìn)取的社會(huì)風(fēng)尚。
傲人的健美身材
一、什么是健美
健美是一門涉及門類極廣的綜合性的新興學(xué)科，是一門年輕的、方興未艾的科學(xué)。所謂健美，顧名思義就是健壯、美觀，是在健康基礎(chǔ)上的美。健美運(yùn)動(dòng)也稱健身運(yùn)動(dòng)動(dòng)，是發(fā)達(dá)肌肉、健美體型，爭(zhēng)取在較短時(shí)間內(nèi)獲得合乎健美標(biāo)準(zhǔn)體型的一種身體活動(dòng)過(guò)程。健美運(yùn)動(dòng)最早始于古希臘和古羅馬，當(dāng)時(shí)人們十分重視人體造型美，并用雕塑藝術(shù)塑造了無(wú)數(shù)健美的人體藝術(shù)作品，如至今仍胎炙人口的維納斯、赫拉克勒斯和擲鐵餅者等。人體健美涉及的方面有許多，除了人體自然美的外表以外，還包括許多內(nèi)在的東西，諸如心靈、學(xué)問、修養(yǎng)、、談吐、舉止、能力、才藝、智慧、志趣、愛好、風(fēng)度、格調(diào)等等。這些在內(nèi)的東西越豐富，對(duì)人的外表影響就越大。因此，我們要有意識(shí)地端正自己的審美觀念，培養(yǎng)自已的審美觀念，培養(yǎng)自己的審美意識(shí)，提高自己的審美能力。這對(duì)于健美者來(lái)說(shuō)，是至關(guān)重要的。
二、如何塑造健美之軀
第一、要靠體育鍛煉來(lái)塑造。健美運(yùn)動(dòng)可以利用啞鈴、拉力器和各種單項(xiàng)或綜合健身器，做各種力量練習(xí)和柔韌性練習(xí)，也 可采用節(jié)律體操、藝術(shù)體操、健美操和各種舞蹈以達(dá)到上述目的。 如對(duì)全身性肌肉的 堆積者，宜采用影響全身慢肌纖維的耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如健美操、游泳、長(zhǎng)跑；對(duì)于身體局部如腿部、手臂肌 肉堆積者，宜選用影響局部慢纖維的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如舉重、踢腿練 習(xí)等，只有針對(duì)性運(yùn)動(dòng)和持之以恒進(jìn)行鍛煉，才能實(shí)現(xiàn)自己目標(biāo)。
第二、必須注意日常飲食調(diào)節(jié)。在保持營(yíng)養(yǎng)的前提下，不過(guò)多地?cái)z入蛋白質(zhì)，以促使體內(nèi)的肌纖維的轉(zhuǎn)化，適當(dāng)增加碳水化 合物的攝入，以供耐力性運(yùn)動(dòng)的能量消耗。因此，在日常飲食中 必須做到：熱量充足，保持吃早餐的習(xí)慣；營(yíng)養(yǎng)豐富，多食蛋類、肉類、豆類、魚、乳等有豐富蛋白質(zhì)的食物，還要多食如豆類、 土豆、谷類、綠色蔬菜、肝、海帶、海魚、木耳等富含礦物質(zhì)的 食物和多食含維生素豐富的蔬菜和水果；不要暴飲暴食，一次不能吃得太多或喝得太多，否則會(huì)引起消化不良或胃腸病，從而影 響營(yíng)養(yǎng)吸收；平時(shí)少吃零食，飯前飯后要注意休息。
三、家庭簡(jiǎn)易健美操
做操前，必須先做熱身運(yùn)動(dòng)，以使關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)起來(lái)，避免受傷。騎自行車或散步15分鐘，是做這套家庭簡(jiǎn)易健美操之前的較好的熱身運(yùn)動(dòng)。做這套操時(shí)間不超過(guò)30分鐘，每個(gè)動(dòng)作的間隔時(shí)間不超過(guò)2O秒。堅(jiān)持做3個(gè)月，必有明顯效果。