1、站立的標準姿勢和站立時間：頭、頸、身軀在一條線上上，與地面垂直，緊靠著墻保持15-20分鐘不動。
2、走：先不要穿鞋子，赤腳踮著腳走，然后再穿上高跟鞋走，同時頭上可頂一本書(雜志之類)來配合練習穩(wěn)定性。
3、走的速度和時間：練習以中速度快速走為合適，再進一步為慢速度走，一般持續(xù)走60-120分鐘，可練習中、快、慢速走，也可以變換走臺路線練直線走、環(huán)線走、折線走等。
4、走的要領：用胯部帶動雙腿邁出步子，上身保持不動，雙肩自然下垂，抬頭、挺胸、收腹、提臀，眼睛正視前方(水平向下十五度角走臺時手的位置：手要自然擺動，定格造型時根據(jù)自己的造型風格不同而變換，做造型時不要太正對，更不可背對著，應稍微側一些，這樣能更好地展現(xiàn)自己的曲線。